Mükemmeliyetçilik Hastalığı

Topluluk önünde veya ikili iletişimde hata yapmaktan korkmak, özgüvenin en büyük düşmanıdır. Kusursuzluk değil, sahicilik bağ kurar. Mükemmel görünmeye çalışmak beyni "tehdit" moduna sokar ve kortizol (stres) hormonunu artırır. Oysa insanlar sizin mükemmel bir robot olmanızı değil, onlara değer katan sahici bir insan olmanızı bekler.

• Topluluk önünde konuşma kaygısını (Sahne Korkusu) doğrudan azaltır.
• Sürekli "Ne düşünüyorlar?" baskısından kurtararak anda kalmayı sağlar.
• İkili ilişkilerde ve iş mülakatlarında doğal ve karizmatik görünmenizi sağlar.
• Yapılan hataların tolere edilebilir bir "insanlık" işareti olmasını sağlar.

• Küçük bir kelime hatası yapıldığında abartılı şekilde özür dilemek.
• Hatayı gizlemeye çalışırken daha fazla panikleyip terlemek veya kızarmak.
• Tüm metni kelimesi kelimesine ezberlemeye çalışıp robotik konuşmak.
• İç sesin sürekli performansı yargılamasına izin vermek.

• ZİHİNSEL KABUL: Konuşmaya başlamadan önce hata yapacağınızı peşinen kabul edin. "Bugün mutlaka tekleyeceğim veya bir kelimeyi unutacağım, bu gayet normal" deyin.
• YENİDEN ÇERÇEVELEME (Reframing): Kalbiniz hızlı çarptığında buna "korku" değil "heyecan ve enerji" adını verin. Bedeniniz size performans enerjisi pompalıyor.
• HATA YÖNETİMİ: Konuşurken teklediğinizde veya yanlış kelime kullandığınızda kesinlikle "pardon, çok özür dilerim" diyerek duraklamayın.
• ES VER VE DEVAM ET: Hata yaptığınız an hafifçe gülümseyin, 1-2 saniye es verin (bu profesyonellik göstergesidir) ve doğru kelimeyle cümleye baştan başlayın.
• ODAĞI DIŞARI ÇEVİRİN: Gerildiğinizi hissettiğinizde odağınızı kendi vücudunuzdan çıkarıp dinleyicilere verin. "Şu an bana nasıl bakıyorlar?" yerine "Onlara hangi değerli bilgiyi aktarıyorum?" sorusuna odaklanın.
• SONUÇTAN KOPMAK: En kötü senaryoyu düşünün. Hata yaparsanız kimse sizi cezalandırmayacak. Hayatınıza aynı şekilde devam edeceksiniz. Bu kabulleniş sizi özgürleştirir.

Güvensiz insanlar boşlukları "eee", "ııı", "yani" gibi seslerle veya çok hızlı konuşarak doldurmaya çalışır. Otorite ve özgüven ise sessizlikte yatar. Yüksek statülü (high-status) bireyler konuşurken sessizlikten korkmazlar, aksine onu bir silah ve vurgu aracı olarak kullanırlar.

• Sözlerinize "ağırlık" ve "ciddiyet" katar, dinleyiciyi size odaklar.
• "Eee", "ııı" gibi dolgu seslerini (filler words) otomatik olarak yok eder.
• Karşınızdaki kişi üzerinde anında bir otorite ve saygı uyanmasını sağlar.
• Zor bir soruya cevap vermeden önce beyninize düşünme payı kazandırır.
• Sessizlik, karşı tarafın kendi sözünü veya yalanını açıklamasına neden olur.

• Soru sorulduğu an mili saniyeler içinde cevap vermek zorunda hissetmek.
• Sessizlik anlarında gözleri kaçırıp yere veya etrafa panikle bakmak.
• Sessizliği bir zayıflık veya "bilmiyor" izlenimi sanmak.
• Kritik bir cümleyi söyledikten hemen sonra başka bir cümleye geçmek (etkiyi öldürür).

• GECİKMELİ YANIT UYGULAMASI: Size bir soru sorulduğunda anında cevap vermeyin. Tam 3 saniye (içinizden 1001, 1002, 1003 sayarak) bekleyin.
• GÖZ TEMASI: Bu 3 saniyelik es sırasında gözlerinizi kesinlikle kaçırmayın. Karşınızdakinin gözlerine sakin ve kendinden emin bir şekilde bakın.
• DOLGU SESLERİ İLE SAVAŞ: Aklınıza "eee" veya "şey" demek geldiğinde, fiziksel bir refleks olarak dudaklarınızı birbirine bastırın ve yutkunun.
• ALTIN VURGU: Konuşmanızdaki en önemli, "vurucu" cümleyi söylemeden hemen ÖNCE 2 saniye durun. Cümleyi söyleyin ve hemen SONRA tekrar 2 saniye durun.
• YAVAŞLAMA BİLİNCİ: Telaşlı ve nefessiz konuşmak av (prey) psikolojisidir. Kelimelerinizin hızını normalden %20 oranında yavaşlatın.
• TARTIŞMALARDA SESSİZLİK: Biri sözünüzü kestiğinde sesinizi yükselterek onunla yarışmayın. Aniden susun, ona sabitçe bakın. Konuşması bitince 2 saniye bekleyip "Dediğim gibi..." diyerek sakince devam edin.

Sadece zihninizle veya "Kendime güveniyorum" diyerek özgüvenli hissedemezsiniz. Harvard Üniversitesi araştırmaları, biyolojinizin ve vücut duruşunuzun beyninizin kimyasını doğrudan değiştirdiğini kanıtlamıştır. Beden zihni yönetir.

• Testosteron (otorite ve özgüven) hormonunu artırır.
• Kortizol (stres ve kaygı) hormonunu sadece 2 dakika içinde %25 oranında düşürür.
• Sesinizin çok daha derin ve göğüsten (rezonanslı) çıkmasını sağlar.
• Dışarıdan anında "güvenilir ve lider ruhlu" algılanmanızı sağlar.

• Gergin hissedildiğinde kolları veya bacakları kavuşturup "küçülmek".
• Yürürken veya telefona bakarken omuzları düşürüp boynu bükmek.
• Ellerle sürekli oynamak, boynu veya yüzü kaşımak (Pacifying - kendini yatıştırma hareketleri).
• Masada sadece küçük bir alan kaplamak, eşyaları kendine yakın tutmak.

• POWER POSE (Güç Duruşu): Önemli bir toplantı veya konuşma öncesi tuvalette 2 dakika boyunca kollarınızı "V" şeklinde havaya kaldırın veya ellerinizi belinize koyup (Superman pozu) dik durun.
• GÖĞÜS KAFESİ: Sosyal bir ortama girerken omuzlarınızı geriye ve aşağıya doğru atın. Göğüs kafesiniz tamamen açık olsun.
• ALAN KAPLAMAK: Güvenli insanlar yer kaplamaktan çekinmezler. Otururken kollarınızı kolçaklara yayın. Ayaktayken ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
• STEEPLE DURUŞU: Ellerinizi nereye koyacağınızı bilemediğinizde, parmak uçlarınızı birbirine değdirerek çatı (steeple) şekli yapın. Bu evrensel bir otorite duruşudur.
• GÖZ HİZASI: Yürürken asla yere bakmayın. Çeneniz yere tamamen paralel olmalı. Bu pozisyon, boyun eğmeyi (submissive) reddeden bir alfadır.
• YAVAŞ VE KESİN HAREKETLER: Telaşlı ve hızlı hareketler "av" psikolojisine aittir. Bir şeye uzanırken veya yürürken daha yavaş, daha akıcı ve daha net hareket edin.